Kennen Sie das?
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Sie möchten wieder in Ihre Lieblingsjeans passen oder Ihr Wohlfühlgewicht erreichen?
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Sie sind mit Ihrem Körpergewicht unzufrieden und möchten abnehmen?
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Sie haben schon eine Vielzahl von Diäten gemacht, aber nie dauerhaft das Gewicht verloren?
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Sie möchten keine Hilfsmittel wie Shakes, Nahrungsergänzungsmittel, Medikamente oder Abnehmspritzen für die Gewichtsreduktion nutzen?
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Sie sind von der Vielzahl an unterschiedlichen Abnehm-Tipps in den Sozialen Medien überfordert?
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Sie möchten Ihre Ernährungsgewohnheit dauerhaft ändern?
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Sie schaffen es allein nicht, in Eigenregie abzunehmen und suchen Unterstützung von Gleichgesinnten und zertifizierten Ernährungsfachkräften?
Dann ist dieser Live-Onlinekurs genau das richtige für Sie:
ICH nehme ab – das Abnehmprogramm der DGE
Der DGE-Präventionskurs „ICH nehme ab“ hilft Ihnen dabei, Ihr Gewicht langfristig zu reduzieren. Anders als bei kurzfristigen Blitz-Diäten, die oft zu einem unerwünschten Jojo-Effekt führen, setzt das Programm auf eine nachhaltige Verhaltensänderung.
Der Online-Kurs basiert auf den wissenschaftlich fundierten Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und ist in Präsenz schon seit vielen Jahren etabliert. Ein zentraler Bestandteil ist die langfristige Ernährungsumstellung. Diese beruhen nicht auf strikten Verboten, sondern auf einer gesunden und ausgewogenen Lebensweise.
Im „ICH nehme ab“-Online-Kurs profitieren Sie besonders von der Gruppendynamik und dem Erfahrungsaustausch mit Gleichgesinnten. Unter der professionellen Anleitung von geschulten, zertifizierten Ernährungsfachkräften werden alle relevanten Themen zu Ernährung, Bewegung, Stressbewältigung und Genuss in zwölf Schritten behandelt.
Wenn Sie umsetzen, was Sie im Online-Kurs lernen, haben Sie:
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nachhaltig und gesund abgenommen – ohne Jojo-Effekt
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gesundheitsfördernde Ernährungsgewohnheiten etabliert, die Genuss nicht ausschließen
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Bewegung in den Alltag integriert, die Ihre Fitness fördert
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Entspannungstechniken gelernt, die Sie stressige Situationen überwinden lassen
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ein gesteigertes Wohlbefinden, ein verbessertes Körpergefühl und ein gestärktes Selbstwertgefühl
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die Fähigkeit, mit Rückschlägen umzugehen und das Gewicht eigenständig zu halten
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ein vermindertes Risiko für ernährungsbedingte Krankheiten wie Diabetes Typ 2, Bluthochdruck, Krebserkrankungen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Erstmals: „ICH nehme ab“ als Live-Onlinekurs
Wir bieten den „ICH nehme ab“-Kurs erstmalig als Live-Onlinekurs an. Dies ist mit einer Vielzahl von Vorteilen für Sie verbunden:
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Weniger Zeitaufwand: Sie sparen die Zeit für die An- und Abreise.
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Maximale Flexibilität: Sie können von überall aus teilnehmen – sei es von zu Hause, vom Büro oder sogar aus dem Urlaub.
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Interaktives Lernerlebnis: Durch den Einsatz digitaler Tools wie Umfragen, Quiz und Whiteboards ist der Kurs dynamisch und abwechslungsreich gestaltet. Breakout-Räume ermöglichen zudem den Austausch in kleineren Gruppen.
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Nachhaltige Inhalte: Auch nach dem Kurs haben Sie Zugriff auf alle digitalen Medien, die Sie jederzeit ansehen oder ausdrucken können.
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Qualität und Zuschüsse gesichert: Der Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) für alle gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert worden. Dadurch können die Kosten von Ihrer Krankenkasse bezuschusst werden.
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Keine Urlaubstage nötig: Da Sie von zu Hause aus teilnehmen können, entfällt die Notwendigkeit, Urlaub zu nehmen.
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Teilnahme in gewohnter Umgebung: Lernen Sie in einer Umgebung, in der Sie sich wohlfühlen und sich ganz auf die Inhalte konzentrieren können.
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Größere Anonymität möglich: In einer Online-Umgebung fühlen sich manche Teilnehmende wohler. Da sie nicht direkt persönlich im Raum sitzen, kann das die Hemmschwelle senken. Fragen zu stellen oder sich auszutauschen kann so leichter fallen.
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Keine Fahrtkosten oder Parkgebühren: Durch den Wegfall der Anreise sparen Sie nicht nur Zeit, sondern auch Geld für z.B. Benzin, öffentliche Verkehrsmittel oder Parken.
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Nachhaltigkeit: Die Teilnahme an einem Online-Kurs reduziert den ökologischen Fußabdruck, da keine Anreise mit dem Auto oder anderen Verkehrsmitteln nötig ist. Viele Unterlagen liegen digital vor - der Umfang gedruckter Kursunterlagen ist geringer.
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Einfachere Integration in den Alltag: Ein Online-Kurs lässt sich leichter in einen vollen Terminkalender integrieren. Die festen Termine bieten Struktur, aber der Wegfall der An- und Abreise macht es einfacher, den Kurs mit anderen Verpflichtungen zu vereinbaren.
Der Kurs ist das richtige für Sie, wenn:
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Sie älter als 18 Jahre sind,
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einen BMI bis 30 kg/m² (bei Vorliegen einer ärztlichen Unbedenklichkeitsbescheinigung auch bis BMI 35 kg/m²) haben,
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keine behandlungsbedürftigen Erkrankungen haben
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keine psychische (Ess-) Störung haben.
Termine/Umfang, Kosten, technische Voraussetzungen etc.:
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Der Kurs findet als Live-Onlineseminar via ZOOM statt und umfasst insgesamt 12 x 90 Minuten
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Kursstart: Mittwoch, 25.02.2026 bis (voraussichtlich) 27.05.2026, jeweils mittwochs 18:00 - 19:30 Uhr
(Anmeldeschluss: 11.02.2026) -
Die Kursgebühr je Teilnehmer (inkl. Kursordner) beträgt 480 €
Kostenlose Infoveranstaltung
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Sie sind unsicher, ob der Kurs das Richige für Sie ist? Oder Sie haben offenen Fragen?
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Melden Sie sich unverbindlich für unsere kostenlose Online-Infoveranstaltung an:
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14.01.2026 oder 04.02.2025 jeweils 18:00 Uhr via ZOOM
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Voraussetzung für Teilnahme:
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Internetzugang (über LAN empfohlen, da WLAN häufiger zu Verbindungsproblemen führt)
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PC oder Laptop (Teilnahme via Smartphone oder Tablett wird ausdrücklich nicht empfohlen!)
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Lautsprecher und Mikrofon, gerne auch als Headset
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Web-Kamera
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Physische Tastatur und Maus empfohlen
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Ruhige Umgebung während des Kurses
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Erfahrung im Umgang mit PC/Laptop hilfreich
Haben sie Fragen zum Kurs oder sind sich unsicher, ob es das richtige Beratungsangebot für Sie ist ?
Schreiben Sie uns oder rufen Sie an:
Tel.: 0221 - 93 11 97 52
idealerweise Mo. - Fr. 14-18 Uhr